IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Reply to this topicStart new topic
Концентрация при тренировке, Сосредоточение
kamaz 5.5
сообщение 6.9.2008, 8:24
Сообщение #1


участник сайта


Группа: Members
Сообщений: 17
Регистрация: 31.1.2008
Пользователь №: 6606



Я занимаюсь ниндзюдцу дистанционно. Тяжеловато без присутствия наставника. Не всегда получается сосредоточиться. Подскажите пожалуйста если методики для развития внимания и концентрации
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Momot
сообщение 6.9.2008, 15:15
Сообщение #2


участник сайта


Группа: Administrators
Сообщений: 519
Регистрация: 10.10.2006
Из: Харьков
Пользователь №: 708



Базовым методом развития внимания и концентрации является счёт дыхания - обычно до девяти. Т.е. вы производите цикл "вдох-выдох" и повторяете про себя "раз!", затем вновь вдох-выдох и "два!": так до девяти раз. Затем - снова начинаете с "раз" и т.д.
Упражнение приучает сознание не рассеиваться, думая о чём-то постороннем, а заставляет "заякориться" на процессе, сосредоточившись только на дыхании и счёте. То же можно проделывать при повторении ударов, несложных кувырков и т.д. Это просто только на первый взгляд - на самом деле после 2-3 циклов вы вполне можете поймать себя на счёте "семнадцать, восемнадцать"... Совершенно не переживая по этому поводу, снова вернитесь к началу. Проделывайте это упражнение в любое время и месте, которое не требует от вас внимания - в транспорте, при длинных пеших прогулках, дома и т.д.
Со временем ваш ум перестанет "метаться" и сможете достаточно легко сосредотачиваться только на том, что вы делаете.

Вот, кстати, очень полезная ссылка http://spiritual.ru/lib/apanasati.html

Если у вас есть партнёр, вы можете попросить его на тренировке наносить вам неожиданные лёгкие, но болезненные ("жгучие") удары тонкой палкой по плечам, спине, ягодицам, бедрам во время выполнения монотонных упражнений, которые у новичков частенько вызывают потерю концентрации - такие как удары по макиваре, отжимания, перемещения и т.д. Если вы будете думать о чём-то постороннем, это заставит вас вернуться к реальности и сконцентрироваться. Затем усложните упражнение, постаравшись уклоняться от ударов. Это заставит вас быть постоянно настороже, заставит еще больше сконцентрироваться и не отвлекаться, т.к. если вы внимательны - удар вы заметите до того, как он его нанесёт и сможете увернуться.

Кроме того, потерю внимания и концентрации часто вызывают досужие разговоры на тренировке, мысли о чём-то постороннем, недостаточная мотивация в занятиях. Попробуйте перед каждой тренировкой несколько минут помедитировать на тему предстоящей тренировки, постарайтесь представить себе, каких результатов вы хотите достичь именно сегодня, мысленно проделайте то, что собираетесь делать на практике. Заполните этими мыслями всё свое сознание.

После этого зафиксируйте в сознании мысль о том, что следующие час-полтора вы будете думать только о том, что вы делаете. Помогает визуализация того, как вы заходите в свой "ментальный" додзё и наглухо закрываете за собой дверь - оставляя за ней шум, суету, заботы и т.д. окружающего мира. Постарайтесь как можно более чётко, "физически" ощутить прохладную тишину "виртуального" зала, его запах и окружение: стены, оружие, пол и т.д. Загрузите сознание, вытеснив из него посторонние мысли о быте, работе, учёбе, общении с друзьями и т.п. Можно совместить это с дыхательными циклами - например, за три вдоха-выдоха вы подходите к двери зала, за еще три отпираете дверь и входите, еще за три запираете её, поворачиваетесь и совершаете поклон в сторону камидза...

Также можно использовать ритмичную музыку (я рекомендую барабаны тайко), которая, в сочетании с дыханием, очень быстро вводит вас в своеобразный боевой ритмо-транс и помогает выполнять монотонные упражнения с максимальной концентрацией, т.к. подобная музыка зачастую "цепляет" сознание и подавляет посторонние мысли.


--------------------

聞くば一時の恥、聞かぬば一生の恥・ Кику ва итидзи но хадзи, кикану ва иссё но хадзи.
来たるものば拒まず、去るものば追わず・ Китару моно ва кобамадзу, сару моно ва овадзу.
理に二つばない・Рини футацу ва най.
百薬の銚・Хякуяку но тё.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
kamaz 5.5
сообщение 10.9.2008, 9:15
Сообщение #3


участник сайта


Группа: Members
Сообщений: 17
Регистрация: 31.1.2008
Пользователь №: 6606



Аригата Годзимасима
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Momot
сообщение 10.9.2008, 9:28
Сообщение #4


участник сайта


Группа: Administrators
Сообщений: 519
Регистрация: 10.10.2006
Из: Харьков
Пользователь №: 708



Цитата(kamaz 5.5 @ 10.9.2008, 10:15) *
Аригата Годзимасима

blink.gif punish2.gif

Будьте внимательнее, пожалуйста, когда пытаетесь использовать японские слова и выражения. wink.gif


--------------------

聞くば一時の恥、聞かぬば一生の恥・ Кику ва итидзи но хадзи, кикану ва иссё но хадзи.
来たるものば拒まず、去るものば追わず・ Китару моно ва кобамадзу, сару моно ва овадзу.
理に二つばない・Рини футацу ва най.
百薬の銚・Хякуяку но тё.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Momot
сообщение 10.9.2008, 9:41
Сообщение #5


участник сайта


Группа: Administrators
Сообщений: 519
Регистрация: 10.10.2006
Из: Харьков
Пользователь №: 708



В данном случае уместнее сказать просто 有り難う "аригато!" ("спасибо") или お疲れ様 "О цукарэ сама!" ("Спасибо за помощь")...

А "Аригато годзаймасита!" - правильнее, 有り難う御座います "аригато годзаймас(у)!" (а не то, что вы написали dry.gif ) - это, конечно приятно, но слишком...

Поэтому どう致しまして "дооитасимаситэ"... ("пожалуйста, не за что"...)...


--------------------

聞くば一時の恥、聞かぬば一生の恥・ Кику ва итидзи но хадзи, кикану ва иссё но хадзи.
来たるものば拒まず、去るものば追わず・ Китару моно ва кобамадзу, сару моно ва овадзу.
理に二つばない・Рини футацу ва най.
百薬の銚・Хякуяку но тё.
Go to the top of the page
 
+Quote Post

Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 17.7.2019, 0:36